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Los beneficios del focusing en la salud emocional: Escuchar para sanar

Foto del escritor: Mai ParejaMai Pareja

Actualizado: hace 5 días

En un mundo que nos empuja a ir siempre deprisa, resolver rápido y encontrar respuestas inmediatas, la terapia de Focusing nos invita a hacer lo contrario: detenernos, escuchar y permitirnos sentir. Pero, ¿qué beneficios tiene esta práctica en la salud emocional?

Más allá de ser solo una técnica, el Focusing ofrece un espacio para ser, sin presión ni juicio, con toda la humanidad que nos habita.


Cómo el focusing ayuda a reconectar con nuestro interior y encontrar claridad

¿Qué es el focusing y cómo funciona?


El Focusing es un enfoque terapéutico desarrollado por Eugene Gendlin que permite conectar con la sabiduría interna a través de la escucha profunda del cuerpo y las emociones. Según Gendlin, "cuando atendemos a nuestras sensaciones internas sin juicio, el cambio ocurre de manera natural".


A través de esta técnica, podemos transformar la ansiedad en claridad, validar nuestras emociones y encontrar un refugio en medio del caos emocional. Veamos sus principales beneficios.


1. Focusing: Un refugio en medio del caos emocional


Vivimos rodeados de ruido: opiniones ajenas, expectativas y obligaciones. Muchas veces ni siquiera sabemos qué sentimos realmente, ya que estamos demasiado ocupados reaccionando a lo que el mundo nos demanda.


🔹El problema: Sentirse desconectado de uno mismo debido al estrés y la prisa diaria. 🔹La solución: El Focusing nos permite crear un espacio de pausa donde podemos reconectar con nuestro interior, encontrar claridad y sentir alivio emocional.


2. Validar las emociones: Un acto de autoaceptación


¿Cuántas veces hemos sentido algo profundo y lo hemos desechado porque "no tiene sentido"? Nos han enseñado a dudar de nuestras propias emociones, a reprimirlas o disfrazarlas de algo más aceptable.


💡 Con el Focusing: Aprendemos a validar cada emoción, por extraña o incómoda que parezca. Al hacerlo, algo en nosotros se relaja. Nos sentimos vistos, comprendidos y aceptados por nosotros mismos.


Ejemplo Práctico: Si sientes una presión en el pecho y, en lugar de ignorarla, te detienes a escucharla sin juicio, es posible que descubras una emoción subyacente, como miedo o tristeza, que necesita atención.


3. Cómo transformar la ansiedad con la técnica de focusing


La ansiedad suele manifestarse como un torbellino de pensamientos y una sensación de urgencia constante. Sin embargo, cuando nos acercamos a ella con curiosidad, podemos descubrir que no es solo una enemiga a la que debemos derrotar, sino una mensajera de nuestras necesidades no atendidas.


🔹 Antes: La ansiedad se siente como una fuerza incontrolable.

🔹 Después: Con Focusing, podemos dialogar con nuestra ansiedad, entender su mensaje y transformarla en una herramienta de autoconocimiento.


"La ansiedad es una señal de que hay algo importante que necesita ser escuchado y comprendido, no suprimido." - Eugene Gendlin

4. La magia del cambio suave: Sanar desde la aceptación


El Focusing nos ofrece una transformación que es natural y fluida, sin forzarnos a cambiar de manera artificial.


✅ No se trata de ignorar lo que sentimos.

✅ No se trata de imponernos sentir diferente.

✅ Se trata de permitir que las emociones se expresen y encontrar su propio lugar.


Ejemplo: A veces, simplemente reconocer que sentimos tristeza ya produce un cambio. En lugar de luchar contra ella, la aceptamos y la entendemos, lo que nos permite soltarla de forma orgánica.


5. Focusing y empatía: Cómo mejorar tus relaciones personales


Cuando aprendemos a escucharnos a nosotros mismos, también mejoramos nuestra capacidad para comprender a los demás. La empatía surge de la conexión interna, de la habilidad de reconocer nuestras propias emociones sin juicio.


🔹 Antes: Juzgamos rápidamente las emociones de los demás.

🔹 Después: Con Focusing, aprendemos a notar los matices emocionales en nosotros y en quienes nos rodean, fomentando relaciones más auténticas y compasivas.


6. Un regalo para el futuro: Entrenando la inteligencia emocional


Cada vez que practicamos Focusing, no solo estamos atendiendo nuestras emociones del presente, sino que también desarrollamos habilidades emocionales que nos ayudarán a lo largo de la vida.


🔹Mayor resiliencia emocional ante situaciones difíciles.

🔹Capacidad de autorregulación sin reprimir las emociones.

🔹Escucha activa para mejorar la relación con uno mismo y con los demás.


Conclusión: Escuchar para sanar con el focusing


El Focusing no es solo una técnica, es una manera más amable y honesta de relacionarnos con nosotros mismos. Nos recuerda que todo lo que sentimos tiene un lugar, un sentido y un mensaje.


💡 Claves para integrar el Focusing en tu vida:


  • Tómate 5 minutos al día para escuchar tu cuerpo sin juicio.

  • Cuando sientas una emoción intensa, en lugar de ignorarla, pregunta qué necesita decirte.

  • Practica la validación emocional contigo mismo y con los demás.

"El cuerpo sabe la dirección del cambio, solo necesitamos aprender a escucharlo." - Eugene Gendlin

Si quieres profundizar más en la técnica del Focusing y aprender cómo aplicarla en tu vida, descubre más en nuestro blog.



















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